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经典的瑜伽动作 帮你练出好形体

发布时间:2018-01-15  来源:养生  围观:360次
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【导读】经典的瑜伽动作都有哪些?瑜伽是大家都十分熟悉的一种运动了,它不仅对身体有着众多的好处,还能够使形体变得更加的性感迷人,因此很多女性朋友都投入到了这项运动当中。那么瑜伽动作都有哪些呢?下面小编就为大家介绍几个经典的瑜伽动作,帮你练出好形体!

经典的瑜伽动作

1、树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。


抬起左脚,贴在右腿的内侧,然后保持自己身体的平衡,坚持5秒,但是如果说你的身体不是太柔软,或者灵活性不好,那就吧左脚放在小腿和脚关节的位置,让自己像一棵树扎根在地上。

2、新月式

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。


经典的瑜伽动作

如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士式

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

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(责任编辑:叶然) bodog亚洲网:www.swfer.com
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