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俯卧撑的好处有哪些 不仅能练肌肉

发布时间:2017-12-23  来源:养生  围观:481次
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【导读】俯卧撑的好处有哪些?俯卧撑可以说是最为简单的锻炼身体的一种方法了,相信几乎所有的人都知道俯卧撑怎么做,但是关于俯卧撑的好处恐怕大家都只是略知一二吧。下面小编就来给大家讲讲俯卧撑的好处,它不仅仅能练肌肉哦!

俯卧撑的好处有哪些

缓解脊柱疾病

日常生活中,包括坐下在内的很多动作,都会影响下背的正常内弯,脊柱内弯的减少会引发多种背部和脊柱问题,尤其容易引发椎间盘疾病(肿胀和突出),使得患病者疼痛难忍,无法正常生活。其实,这种情况是完全可以避免的,只要我们在日常生活中做做俯卧撑,就能有效提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量,帮助恢复脊柱的正常内弯,预防椎间盘肿胀和突出,彻底摆脱疼痛困扰。


俯卧撑的其他好处

俯卧撑能够帮助我们加强上身的力量,还有胸肌背部以及腰部的力量。很多人腰部的力量都不太够,想要有健美的身形比较难,但是练习俯卧撑可以有这样的效果。另外,练习俯卧撑还能加速血液循环,提升肺活量,身体素质也会在这基础上提升起来。

常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛,更好地投入到工作学习中;此外,俯卧撑还可以消除身体的赘肉,有利于减肥。

俯卧撑的运动强度


俯卧撑的好处有哪些

以自我感觉稍累或累为准。每周3~4次,每次3~4组,每组15~30次,组间休息1~2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力,可以在与水平面45°的平面开始练习,然后,慢慢转移到楼梯和地面,随着力量的增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

量力而行,不要动作过猛,避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时,因自身生理特点限制,练习要循序渐进,不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼,无严格次数限制。

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(责任编辑:叶然) bodog亚洲网:www.swfer.com
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