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早餐该怎么搭配 这样吃最好

发布时间:2018-02-14  来源:养生  围观:542次
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【导读】早餐该怎么搭配?俗话说的好,一日之计在于晨,所以早上的早餐是最重要的,因为早餐需要丰富的营养,那么早餐该怎么搭配?一起和小编去看看早餐该怎么搭配的介绍吧!

早餐该怎么搭配

吃出健康

一、最健康的排毒早餐:水果+蔬菜+地瓜+米饭(1:2:1:1)

1.一种水果

选果原则:以当地、当季、盛产之水果为原则,凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。


2.二种蔬菜

选菜原则:以根、茎、花、果四大类为主,凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。

根---红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

茎---西洋芹、明日叶等。花---花椰菜(绿)、包心菜等。


早餐该怎么搭配

果---大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。

3.地瓜(黄比红适合)

慢性病患吃两份,一般保健者吃一份,均要蒸后连皮食用(冬天可用烤的)。

4.糙米(或加小米、薏仁等五谷类)一份

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